La alimentación es la base principal para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Aquí te presento 5 alimentos imprescindibles para nuestra dieta, alimentos que mejoraran nuestra salud y por tanto nuestra calidad de vida.
Además muchos de ellos tienen un poder saciante y otros te ayudarán para adelgazar mejor si lo que estás buscando es bajar de peso, ya que estos alimentos aceleran tu metabolismo de forma natural y sin necesidad de tomar fórmulas mágicas,simplemente con productos naturales y sanos.
La base de nuestra salud como ya he comentado anteriormente está en nuestra alimentación y está en tus manos mejorarla día a día, es por ello que aquí te muestro 5 alimentos básicos para nuestra dieta.
1. LEGUMBRES
Las principales legumbres son las lentejas y los garbanzos. Pero también hay otras como los guisantes, la soja, o incluso los cacahuetes. (todas las legumbres excepto los cacahuetes y la soja son muy bajos en grasas)
BENEFICIOS DE COMER LEGUMBRES:
Las legumbres son ricas en fibras: Las judías blancas aportan un 23%, los garbanzos un 15% y las lentejas un 11%. La fibra disminuye los niveles de glucosa (azúcar) y el colesterol en sangre, disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón, ayuda a reducir problemas de estreñimiento y evita el riego de padecer obesidad.
Aportan vitaminas del grupo B: ( Tiamina, niacina, B6, y ácido fólico ).
Las vitaminas del grupo B son importantes para extraer energía de los alimentos, ayuda en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. Tomar dosis altas de niacina ayuda a mantener el colesterol bajo control.
La vitamina B6 es un activador del sistema nervioso, fundamental en la producción de los anticuerpos que ayudan a combatir infecciones y en la formación de la hemoglobina, que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos, incrementa el rendimiento muscular. Ayuda a perder peso, porque ayuda a nuestro cuerpo consiga su energía a partir de las grasas acumuladas.
La tiamina conocida como vitamina B1 ayuda a convertir los alimentos que se consumen en energía. La tiamina es importante para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del organismo.
Aportan minerales como: Magnesio, calcio, potasio, cinc, fósforo y hierro. Los minerales son elemento naturales que se encuentran en muchos alimentos de nuestra dieta.
Las principales propiedades de los minerales son:
- Transportar el oxígeno en la sangre
- Formación de los huesos
- Balance de líquidos corporales
- Producción de hormonas
- Regulación del ritmo cardíaco
- Favorece la digestión
- Tener energía
2. VERDURAS
Las verduras son un alimento imprescindible para nuestra salud, ya que sus vitaminas y antioxidantes nos protegen de enfermedades. Entre sus principales aportes son las vitaminas, minerales y fibra.
BENEFICIOS DE COMER VERDURAS:
Las verduras contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, hay muchos tipos de verduras y cada verdura aporta a tu cuerpo diferentes propiedades y beneficios. Contienen vitamina C, como por ejemplo el brócoli que aporta mucha vitamina C, los guisantes aportan muchas proteínas necesarias para nuestro organismo, porque las proteínas determinan la forma y estructura de nuestras células y dirigen casi todos los procesos vitales, las alcachofas nos aportan mucha fibra, y éstas nos ayudan a regular el tránsito intestinal ya que la fibra retiene agua y aumenta el volumen de nuestras heces, haciéndolas más fluidas y así favoreciendo su expulsión. Las verduras son fundamentales para llevara una alimentación saludable pero además son unas aliadas en dietas de adelgazamiento, además de mejorar nuestra salud, y por tanto nuestra calidad de vida.
- Te aportan vitaminas y minerales
- Son los alimentos que más agua proporcionan al cuerpo
- Ayuda a los niños en el crecimiento y desarrollo de su organismo
- Alto contenido en fibras
- Contienen antioxidantes que te protegen de enfermedades cardiovasculares
- Tienen potasio que ayuda a eliminar el exceso de líquidos
- Son una fuente de vitamina C
- No tienen grasas, por lo tanto menos colesterol y triglicéridos en tu sangre
3 FRUTAS
La fruta es el alimento más saludable que puedes encontrar, porque nos aporta numerosos beneficios para nuestra salud, de hecho son el alimento más importante en nuestra dieta.
Estudiados por la ciencia durante años, las frutas nos ayudan a curar enfermedades por su gran aporte de vitaminas y nutrientes. Es falso el mito de que la fruta tiene mucho azúcar y por tanto nos engorda, la fruta tiene una pequeña cantidad de fructosa, y además es un alimento muy saciante.
BENEFICIOS DE LA FRUTA:
Hay que comer fruta todos los días, lo ideal sería comer 5 piezas diarias, la fruta es perfecta para nuestra salud porque nos aportan vitaminas, minerales, fitoquímicos, agua y fibra, es necesaria para garantizar muchas funciones que tu cuerpo necesita realizar todos los días. Contiene minerales como el calcio ideal para mantener los huesos fuertes, potasio que ayuda a la función de los nervios, a la contracción de los músculos y a que su ritmo cardíaco se mantenga constante, también es un alimento rico en fósforo que tiene como función principal la formación de huesos y dientes, también es necesario para que el cuerpo produzca proteína para el crecimiento, conservación y reparación de células y tejidos.
- Aportan gran cantidad de vitaminas y minerales
- Son una gran fuente de antioxidantes
- Contienen mucha fibra
- Ayudan a evitar la retención de líquidos
- Favorecen la salud cardiovascular
- Te ayudan a mantenerte en tu peso
4 HUEVOS
Al contrario de todo lo que se pensaba, comer huevo no altera al colesterol, hay muchos estudios científicos que lo avalan, además el consumo de vitamina D es importante en la inmunidad y la protección frente a la COVID-19 según el siguiente estudio:
además consumido de forma moderada (esto significa comer de 3 a 4 huevos a la semana), aporta a nuestro organismos muchos nutrientes, necesarios para llevar una vida saludable.
BENEFICIOS DE LOS HUEVOS:
Los huevos son tan nutritivos que se les llama el multivitamínico de la naturaleza, aportan gran cantidad de antioxidantes únicos para nuestro cerebro. Los huevos están entre los alimentos más nutritivos de nuestro planeta, mejoran el colesterol y disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, contienen colina un nutriente muy importante para nuestro cerebro. Los huevos contienen proteínas y aminoácidos casi perfectos.
Un huevo contiene vitamina B12(cobalamina) un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos, además de contribuir a la elaboración del ADN, material genético presente en todas las células, vitamina B2(riboflavina), vitamina A, vitamina B5 (pantothenic acid), y selenio.
- Ayuda a bajar de peso
- Fortalece el sistema inmune
- Mejora la memoria
- Previene la depresión
- Fortalece los huesos y los dientes
- Retarda el envejecimiento
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Protege la piel, el cabello y el hígado
5 FRUTOS SECOS
Los frutos secos tienen que formar parte de nuestra alimentación diaria porque forman parte de una alimentación saludable, incluso nos ayudan a perder peso, eso sí, su consumo debe ser moderado y se tiene que comer crudos o tostados, sin ningún tipo de añadidos. Los frutos secos tienen grasas insaturadas, que son buenas para nuestra salud cardiovascular, además contienen hierro, zinc y selenio, que son necesarios para el buen funcionamiento de la glándula tiroides, que es la encargada de regular todo nuestro metabolismo. Si te preguntas cual es el mejor momento para consumir frutos secos, se recomiendan después de practicar deporte.
BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS
Al contrario de todo lo que se dice sobre los frutos secos, tienen más beneficios que problemas para la salud. Son una excelente fuente de nutrientes esenciales para nuestra salud, además contienen un alto contenido en proteínas, antioxidantes, fibras, minerales y vitaminas B y E. Ayudan a disminuir los niveles de colesterol, disminuyen la coagulación en la sangre y mejoran la salud de los vasos. Proporcionan nutrientes para mantener la piel tersa y luminosa, es más recomendable para la piel son las nueces. Los frutos secos contienes grasas beneficiosas para para el corazón, y además de tener un efecto saciante nos aportan mucha energía. Se recomienda tomar un puñado de frutos secos al día.
- Aportan proteína vegetal
- Son ricos en grasas saludables
- Fuente de minerales como el magnesio, fósforo, potasio, calcio y hierro, oligoelementos como el zinc y el selenio, además de propiedades antioxidantes
- Tienen un alto contenido en fibra
- Su aporte vitamínico es muy importante
Espero que estas recomendaciones aporten a tu vida todos los beneficios que tu cuerpo se merece, aplicando estos 5 alimentos a tu dieta diaria tu salud mejorará cada día, lo cual es esencial para poder disfrutar nuestro día a día en las mejores condiciones.
Me encanta tu blog
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